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              排毒養顏瑜伽培訓

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              排毒養顏瑜伽培訓

              • 所屬分類:培訓課程

              • 點擊次數:
              • 發布日期:2021/01/26
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              詳細介紹

              排毒養顏瑜伽看似簡單的呼吸,也對身體有益,排除濁氣、廢氣、毒素等諸多“代謝垃圾”,從而擁有健康的身體、良好的心態和靚麗的肌膚。

              皮膚變差的大部分原因無非就是飲食習慣與熬夜,尤其是熬夜,熬夜似乎已經成了大多數現代人的通病了,很多人其實并非沒有早睡的時間,而是已經養成了熬夜的壞習慣,晚上不愿睡,早上起不來,導致睡眠嚴重不足而引起內分泌失調,久而久之皮膚也變得萎黃暗淡,甚至出現斑點。



              想要改善這種情況,除了要保持充足的睡眠之外,多運動也是很有必要的了,睡前練這些排毒養顏瑜伽體式,助你膚白無斑,做個白美人。

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              反轉蝗蟲式變體,這個變體動作可以說是反轉蝗蟲式的加強版練習了,通過雙手支撐身體倒立,顛倒內臟,可以更好促進身體血液循環,通經絡,有效調節身體內分泌,加強新陳代謝,排除體內積壓的毒素,令皮膚恢復紅潤光澤,祛斑又美白哦。而且這個動作練習也能有助與提升力量和平衡感。練習時從反轉蝗蟲式正體式開始,雙手在胸腔兩側支撐,將雙腿慢慢調整至與地面垂直,兩腿保持并攏向上伸直,雙手緩慢用力將胸腔和下顎稍微向上抬離地面,腹部內收,控制身體的身體,保持呼吸的穩定,堅持3-8個呼吸,還原到反轉蝗蟲式正體式,然后雙腿緩慢落回地面,去到俯臥姿勢放松身體。



              花環式變體,花環式的練習可以使腳踝更柔軟,腿部、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,而且還能刺激三陰交穴、足三里穴和中脘穴等穴位,有利于通經活絡,促進新陳代謝,排除體內毒素,減少斑紋,讓皮膚變白。練習時首先從花環式正體式進入,然后直立上身,雙腳腳跟合并抵住會陰處,腳趾尖踮地,大腿與小腿內側緊貼,并與地面平行,兩膝分開成八字形,雙臂抬起平舉,與肩成一直線,手心向下,可分別抓個智慧手提高專注度來穩定身體,避免身體搖晃,上身要挺直,眼睛看向地面,保持3-8個呼吸,還原到花環式正體式,然后去到自然坐姿放松身體即可。

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              美白祛斑又怎么少得了輪式(變體),這個動作很多MM即使沒練習過都能做到吧,體式練習從站立后彎開始,繼續緩慢下腰,直至雙手支撐在地上,然后屈肘,小臂和手掌心支撐在地上,并將手掌往前移動至臀部下方,兩手掌并攏在一起,肩關節與手肘垂直,手指尖朝向雙腳方向,雙腳并攏,腳掌踩實地面,雙腿保持斜向下伸直姿勢,腰部盡量往上拱起,胸腔往下顎方向延展,面部朝向雙小臂之間,這個動作對于改善腿型,修繕雙腿線條也很有幫助哦,每次練習堅持30-60秒即可。



              體前屈抬腿式,也可以說是指南針式變體式,頭部向下倒立可以讓更多血液流入頭部滋養面部皮膚,美白祛斑。對于拉伸雙腿,提升雙腿柔韌度,纖細雙腿,美化雙腿線條都很有幫助。體式分解:


              1、從站立體前屈式進入,雙手支撐在左腿左側,五指撐地,右腿從后往上抬起,屈膝,小腿向下,腳掌繃直。


              2、左腿保持站直,大腿與左腿成一直線,頭部垂直于地面,眼睛看向右前方,保持呼吸的流暢,堅持3-8個呼吸,換側重復。


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