減肥塑形培訓

練習減肥塑形的好處：

達到身心內外平衡，肥胖也是身體不均衡發展的一種表現方式，瑜伽減脂課程不僅是讓身體脂肪得到控制與減少，還可保證身體在均衡狀態內，使減脂不傷元氣，身心愉悅。

塑形瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著塑形瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行初級訓練。

　　練習橋式可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持練習就會有很好的美體塑形的作用，那么，橋式應該怎么練習呢?

　　橋式

　　做法

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。

　　兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

　　將雙腿向下放，雙腳要彎曲撐地，將膝蓋扭轉成直角，兩手撐住我們的腰部，盡量用力向上太高我們的臀部。

　　頂 峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組

　　簡易梨式

　　梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液循環，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常適合我們的辦公白領減肥塑身。

　　躺姿，兩腳盡量合攏在在一起，練習的時候要將我們的掌心緊貼著地面，呼吸的節奏也要盡量的保持好。

　　深吸氣，彎曲我們的膝蓋，將腿部慢慢的向上提起，使之與我們的身體保持垂直的狀態，保持姿勢，盡量讓腿超過頭部，接觸到地面。

　　大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持這一姿勢14秒左右的時間，調整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。

　　呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達極限的時候保持數秒的時間，盡量調整呼吸節奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動作。

　　扭轉式

　　危坐，右手放在我們的左邊膝蓋上，將下顎轉移到我們的肩部上面，扭轉動作，放松身體，調整呼吸。

　　左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　堅持練瑜伽的好處

　　1、減重塑形

　　瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習瑜伽一段時間之后，就不會再那么容易感覺餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加好。

　　更外，瑜伽還可以保持姿態平衡，使我們身體的各部分關節、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個良好的狀態，在身形變得優雅的同時也可以預防頸椎病等疾病。

　　2、美容養顏

　　瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過“拉皮”一樣，之所以會這樣，是因為瑜伽的倒立動作，我們平時都是直立的，由于地心引力的作用。

　　我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態，時間長了就會松弛，每日練習瑜伽倒立數分鐘，可以扭轉這種現象，令面部肌肉恢復青春光澤，皺紋減少，彈性增加。