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              重慶瑜伽教練培訓

              瑜伽課程

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              減肥塑形培訓

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              減肥塑形培訓

              • 所屬分類:培訓課程

              • 點擊次數:
              • 發布日期:2021/01/26
              • 在線詢價
              詳細介紹


              練習減肥塑形的好處:


              達到身心內外平衡,肥胖也是身體不均衡發展的一種表現方式,瑜伽減脂課程不僅是讓身體脂肪得到控制與減少,還可保證身體在均衡狀態內,使減脂不傷元氣,身心愉悅。

              塑形瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著塑形瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行初級訓練。


                練習橋式可以幫助我們促進全身的血液循環,堅持練習就會有很好的美體塑形的作用,那么,橋式應該怎么練習呢?

              重慶減肥塑形培訓

                橋式


                做法


                仰臥,雙臂伸直置于身體兩側,右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側方向。


                兩只手扶住腰部,抬起兩條腿,左腿伸直,右腿彎曲。


                將雙腿向下放,雙腳要彎曲撐地,將膝蓋扭轉成直角,兩手撐住我們的腰部,盡量用力向上太高我們的臀部。


                頂 峰式


                做法


                跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。


                腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

              重慶減肥塑形培訓

              屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組

                簡易梨式


                梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液循環,對減肥塑身也有著很理想的效果,非常適合我們的辦公白領減肥塑身。


                躺姿,兩腳盡量合攏在在一起,練習的時候要將我們的掌心緊貼著地面,呼吸的節奏也要盡量的保持好。


                深吸氣,彎曲我們的膝蓋,將腿部慢慢的向上提起,使之與我們的身體保持垂直的狀態,保持姿勢,盡量讓腿超過頭部,接觸到地面。


                大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性,身體不要發生傾斜,瑜伽呼吸三到五次即可。


                保持這一姿勢14秒左右的時間,調整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋,使我們的脊椎慢慢的舒展。


                貓伸展式


                做法


                跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。


                然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。


                呼氣,將脊椎緩緩地向后彎曲,到達極限的時候保持數秒的時間,盡量調整呼吸節奏,讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動作。


                扭轉式


                危坐,右手放在我們的左邊膝蓋上,將下顎轉移到我們的肩部上面,扭轉動作,放松身體,調整呼吸。


                左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。


                堅持練瑜伽的好處


                1、減重塑形


                瑜伽可以幫助我們減輕體重,一般在練習瑜伽一段時間之后,就不會再那么容易感覺餓了,吃的食物也更加健康,還可以加快身體的新陳代謝,幫助身體盡快排毒,使體重減輕,或者是保持身材,使身材更加好。


                更外,瑜伽還可以保持姿態平衡,使我們身體的各部分關節、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個良好的狀態,在身形變得優雅的同時也可以預防頸椎病等疾病。


                2、美容養顏


                瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋,使面部像做過“拉皮”一樣,之所以會這樣,是因為瑜伽的倒立動作,我們平時都是直立的,由于地心引力的作用。


                我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態,時間長了就會松弛,每日練習瑜伽倒立數分鐘,可以扭轉這種現象,令面部肌肉恢復青春光澤,皺紋減少,彈性增加。


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