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              辦公室瑜伽,坐在椅子上就能輕松完成

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              辦公室瑜伽,坐在椅子上就能輕松完成

              發布日期:2021-04-22 15:11 來源:http://www.cn521.net 點擊:

                  上班族長時間坐著,加上運動量少,所以常有上半身疼痛的題目。下面,教你1招簡單的辦公室瑜伽,坐在椅子上就能輕松完成,不僅能雕塑身體線條,還能減輕疲憊。

                  此動作主要為伸展肩頸、上背部,并緊實手臂線條,站著或坐在椅子上做動作皆可,但應維持上半身挺直。

                  步驟1:

                  臀部坐在椅子上,身體挺直,將雙手自然放在大腿上預備。

                  步驟2:

                  左手臂向上伸直,手掌張開掌心朝右,盡量延長手臂。

                  步驟3:

                  左手肘向下彎曲,左手指碰觸背部右側的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,盡量使左手肘靠近身體中線,伸展左手上臂與肩膀肌肉。

                  步驟4:

                  左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,雙手盡量靠近,感覺到上臂伸展即可,停3個呼吸后回Step1換邊伸展。

                  八步簡單瑜伽 打造精致小臉:

                  Step1 坐姿,臉部放松,眼睛目視前方。

                  Step2 吸氣,慢慢抬起頭部并向后仰,吐氣,嘟起嘴巴。

                  Step3 放低頭部,嘴唇輕輕合上,并向內吸吮。

                  Step4 吐氣,慢慢張開嘴巴。

                  Step5 輕輕合上嘴巴,上唇和下唇繃緊并微微張開。

                  Step6 這個時候,將食指頂在嘴角兩側,并稍微用力向后推。

                  Step7 合上嘴唇,并向內吸吮,停止呼吸維持一段時間。

                  Step8 松開雙唇,并張開,盡量向兩邊拉開。

              相關標簽:重慶瑜伽培訓,瑜伽培訓,重慶瑜伽培訓學校

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