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              瑜伽開肩練習技巧分享

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              瑜伽開肩練習技巧分享

              發布日期:2021-03-27 00:00 來源:http://www.cn521.net 點擊:

                   假如別人一抬眼,看見你的肩膀上架著2個大肘子,可能美感就瞬間清零了。



                    除了影響美感,肥厚的脂肪還會影響肩關節周圍的肌腱,締結組織,肌肉的力量與靈活度,從而讓關節的靈活度下降,導致關節僵硬。



                    所以說,請認真做今天的開肩練習,不僅能幫你恢復靈活的肩關節,一不小心還能變成香肩美女!



              練習要點



                    在開肩練習時,伽人們特別容易犯一個小錯誤就是腹肋推出。簡單的說,就是開肩的時候,為了增加肩膀打開的幅度,會不自覺的把自己肋骨和上腹部向前送出。其實這是大錯特錯的,如果伽人頻繁的做這個錯誤練習,結果只有一個,就是胃前凸,肋骨外翻。



                 那么,要怎么避免腹肋推出這錯誤呢?

               


                 答案:內收腹部,坐骨用力向下。



                    以牛面式為例,當我們雙手在背后無法交扣的時候,是會下意識的腹肋推出,給后背創造更多空間的。較佳解決辦法就是,讓我們的坐骨更穩定的向下扎,腹部保持內收,然后再屈肘向后,想要縮短雙手之間的距離,可以逐漸去找大臂外旋的感覺,帶動展開雙肩。也可以選擇用拉力帶輔助練習,循序漸進的縮短雙手的距離,隨后再慢慢脫離輔具。



                    這個小技巧也同樣適用于其他開肩的動作,瑜伽不是雜技,體式練習的時候不需要為了體式而體式,把自己擰成麻花,反而需要去找一種對抗的力量,感受收束與放松,呼與吸的抗衡之美。


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