瑜伽開肩練習技巧分享

     假如別人一抬眼，看見你的肩膀上架著2個大肘子，可能美感就瞬間清零了。

      除了影響美感，肥厚的脂肪還會影響肩關節周圍的肌腱，締結組織，肌肉的力量與靈活度，從而讓關節的靈活度下降，導致關節僵硬。

      所以說，請認真做今天的開肩練習，不僅能幫你恢復靈活的肩關節，一不小心還能變成香肩美女！

練習要點

      在開肩練習時，伽人們特別容易犯一個小錯誤就是腹肋推出。簡單的說，就是開肩的時候，為了增加肩膀打開的幅度，會不自覺的把自己肋骨和上腹部向前送出。其實這是大錯特錯的，如果伽人頻繁的做這個錯誤練習，結果只有一個，就是胃前凸，肋骨外翻。

   那么，要怎么避免腹肋推出這錯誤呢？

   答案：內收腹部，坐骨用力向下。

      以牛面式為例，當我們雙手在背后無法交扣的時候，是會下意識的腹肋推出，給后背創造更多空間的。較佳解決辦法就是，讓我們的坐骨更穩定的向下扎，腹部保持內收，然后再屈肘向后，想要縮短雙手之間的距離，可以逐漸去找大臂外旋的感覺，帶動展開雙肩。也可以選擇用拉力帶輔助練習，循序漸進的縮短雙手的距離，隨后再慢慢脫離輔具。

      這個小技巧也同樣適用于其他開肩的動作，瑜伽不是雜技，體式練習的時候不需要為了體式而體式，把自己擰成麻花，反而需要去找一種對抗的力量，感受收束與放松，呼與吸的抗衡之美。