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              瑜伽放松術包含了哪些要素

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              瑜伽放松術包含了哪些要素

              發布日期:2020-04-14 11:37 來源:http://www.cn521.net 點擊:

                瑜伽放松技術包括四大要素:緩慢而平靜的呼吸、舒適的姿勢:放松的身體和放松的精神。你可能已經知道或者很快就會發現,緩慢的吸氣和長時間的呼氣會讓神經系統平靜下來。通過呼吸擴張練習,你將感受到“緩慢呼吸”對神經系統的神奇效果,放松既是一種工具,也是一種目的。


                瑜伽的放松不是迪伊的休息。你將進入處于另一種狀態——變得沉默‘:既不是睡眠狀態,也不是活動狀態。如果你把汽車比作你的身體。這種狀態就像是將汽車齒輪置于空檔。大腦的“引擎”不再受控制。


                全身肌肉在瑜伽,伸展得越多,就越容易放松。在伸展運動中,你呼吸得越多,你深呼吸的能力就越強,你就越能利用呼吸來補充能量和鎮定神經。即使在每刻,生完孩子后的生活每天都不一樣,不可能在固定的時間練習。我們應該堅持每時每刻都練習。掌握基本的放松技巧將有助于將來學習“癱瘓”的瑜伽放松技巧。


                盡管躺下來練習可能會得到更徹底的休息,新媽媽們可能沒有這樣的空閑時間,所以任何你覺得舒服并且可以安定下來的姿勢都可以練習放松技巧,一兩分鐘就足夠了。


                練習基本放松時,先吸氣,然后慢慢呼氣。如果你覺得呼氣時發音對你有幫助,你可以在呼氣時發哈亞或打哈欠時呼吸幾次。那就閉上眼睛。用心臟的眼睛來想象“呼吸”。如果你在懷孕期間學會了腹式呼吸,感受一下深呼吸。之后,放松對呼吸的控制,感受由安靜的空氣和安靜的呼吸帶來的高質量的放松和休息。


                這樣,你會達到一種完全放松的狀態,你的身體和精神會得到恢復。


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