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              重慶瑜伽教練培訓

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              新手比較容易誤入的禁區

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              新手比較容易誤入的禁區

              發布日期:2016-06-07 11:24 來源:http://www.cn521.net 點擊:


              新手比較容易誤入的禁區



              重慶瑜伽培訓

                瑜伽是目前為止一種十分受人喜歡的運動,一直以來都是頗為的受人關注,那么你真正的了解瑜伽嗎,知道遇見愛究竟都有哪些好處嗎,那么我相信這篇文章一定可以給你帶來很好的幫助,主要就是給大家介紹一些在練習瑜伽的時候應該注意的地方。


                現在練習瑜伽的人群越來越多,但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區,從而影響訓練的效果。那么瑜伽有哪些誤區呢?下面小編就來給大家說說瑜伽的一些誤區,如果有的話,那就趕緊糾正吧!


                糾正瑜伽的一些錯誤方法,才能更好的從瑜伽中受益,這也是不變的真理,下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會陷入的誤區,來看看吧!


              在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力


                一、凝視他人練習


                在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。


                二、無節奏的呼吸


                在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。


                三、不計后果的拉伸肌肉


                練習瑜伽的時候要關注呼吸,體驗自己內心的感受。如果你爭強斗勝的心理太重的話,那么你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。


                這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保盡自己做大努力做好規范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。


                四、腹部松弛


                在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。


                五、穿戴瑜伽襪子和手套


                雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。


                六、不必要的緊張


                練習瑜伽的時候不要緊張,及時做到一些高難度的動作也是,要集中精神,保持平穩的呼吸,用呼吸來調節身體方面的緊張,有意識的方式肌肉就可以了!


                瑜伽的核心就是冥想,在冥想中,心靜止如水,不再受當時外界的干擾。在冥想時,人的過度思慮會鎮靜下來,并轉向內里世界,就好像充電一樣,從而恢復體能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。


                瑜伽冥想準備前需注意


                1、選擇一個專門的地方來練習,這樣可以幫助你找到安寧感,易于進入瑜珈冥想狀態。


                2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。


                3、利用相同的時間和地點,讓精神更快地放松和平靜下來。


                4、坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。


                5、在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。


                6、讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩下來。


              當你的意識開始游離不定


                7、建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄,然后呼氣3秒。


                8、當你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。


                9、安靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。


                10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。


                11、在非常純凈的冥想狀態到來之前,不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。


                12、經過一段時間的練習,游離的思想狀態會慢慢消失,Z終進入純凈三摩地(Z高意識的知覺狀態)。


                作為健康的減肥運動,瑜伽越來越受廣大愛美人士的青瞇,在這里也為你分享幾個經典不衰的瑜伽動作,讓你輕輕松松擁有好身材,身心也變得更健康更舒暢!


                一些瑜伽的新手朋友們,通常喜歡模仿別人來練習瑜伽,因為自己不知道怎么做嘛。但是這樣是非常不對的,瑜伽每個人的適應程度不一樣,所以千萬不能模仿別人,以上為大家介紹的瑜伽知識,還希望幫助到一些愛好瑜伽的朋友們!


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