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              重慶瑜伽教練培訓

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              脊柱理療

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              理療瑜伽:通過瑜伽來調理身心的方法,防止練習傷害,治療疾病(自然遼法)。瑜伽練習是有危險的,只有用正確的方法練習,才能保證練習的安全與有效。  

              瑜伽調理的身體系統:一大系統——神經系統(大腦和脊柱神經),二大系統——內分泌系統(腺體)。  瑜伽姿勢對臟腑功能的作用:抑制臟腑亢奮,激發臟腑太弱。瑜伽70%的姿勢都是改善脊柱神經的,其他系統全靠神經系統控制。  

              脊柱療法:通過對矯正脊柱的方法,治療身體各器官的慢性疾病。  

              生理彎曲:頸椎、腰椎向前彎曲,胸椎、骶椎向后彎曲。胸椎擴大——駝背,腰椎擴大——塌腰。  生理彎曲的作用:緩解壓力,平衡重心,增加體腔空間。 


              脊柱在瑜伽練習中的注意事項:  

              (1)后彎時,一定要注意脊柱的充分伸展,胸部上挑,舌尖抵上顎,使腰部的壓力向胸部轉移,讓脊柱均勻受力。 

              (2)前曲扭轉時,脊柱應挺直。前曲以髖關節為折點,與脊柱無關。扭轉讓力量向前延伸。  

              (3)頸椎后彎時,雙臂上舉夾耳,肩胛骨夾緊,讓背肌支撐和保護頸椎。否則,會壓迫椎動脈,無法向腦部供血,出現頭暈、惡心。頸椎不宜過度后彎! 


              2  身體左右兩側的柔韌性、力量有差異,不平衡時,說明脊柱偏離了正中線,需要矯正。

              脊柱歪斜的瑜伽矯正原則:

              (1)矢狀面練習時,一定要注意整條脊柱的充分伸展,說著容易做起來難。向上伸展時,臀肌、腹肌、腰背肌收緊,雙肩帶動整個脊柱向上伸展(拔伸),雙肩發力,如樹式,幻椅式。向后伸展時,雙肩充分打開,胸部向上挑,舌尖抵上顎,咬緊牙關,如駱駝式,后仰展臂式。  

              (2)冠狀面練習時,注意正反方向動作的平衡協調,多加強功能弱的一側,主要是左右兩側姿勢的平衡,如風吹樹式,

              3  三角伸展式。左右兩側肌肉與韌帶的拉力不平衡時,造成脊柱不正。  

              (3)中醫整脊:整骨先整筋,筋正骨自直。見效快,反彈快。瑜伽矯正見效慢,不反彈。

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